6 razlogov, zakaj nikakor ne morete shujšati

Ne jeste dovolj

Eden izmed največjih napak, ki jih ljudje delajo, ko poskušajo izgubiti težo, je drastično zmanjšanje vnosa kalorij. Čeprav lahko zmanjšanje kalorij pomaga pri začetni izgubi teže, lahko tudi upočasni vaš metabolizem in oteži izgubo teže v dolgoročnem obdobju. Da bi se temu izognili, je pomembno, da zaužijete dovolj kalorij, da bi svoje telo oskrbovali, vendar ne tako veliko, da bi porabili več, kot boste porabili.

Ne spite dovolj

Dovolj spanja je ključnega pomena za hujšanje. Kadar ste neprespani, vaše telo proizvaja več hormona kortizola, ki lahko poveča vaš apetit in vas naredi bolj nagnjene k prenajedanju. Pomanjkanje spanja lahko tudi zmoti vaše hormone in presnovo, zaradi česar boste težje shujšali. Poskušajte spati vsaj 7-8 ur na noč, da bi podprli svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.

Ne pijete dovolj vode

Voda je bistvenega pomena za hujšanje. Ne le, da pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa, ampak lahko pomaga tudi pri občutku sitosti in preprečuje prenajedanje. Pitje zadostne količine vode lahko tudi spodbudi vaš metabolizem, kar vam lahko pomaga porabiti več kalorij čez dan. Na dan spijte vsaj 8-10 kozarcev vode, če ste aktivni ali živite v vročem podnebju, pa še več.

Ne telovadite dovolj

Redna telesna vadba je ključna sestavina hujšanja. Z vadbo lahko kurimo kalorije, krepimo mišice in izboljšamo splošno zdravje. Vendar pa veliko ljudi ne telovadi dovolj ali ne telovadi učinkovito. Da bi podprli svoje cilje glede hujšanja, si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Ne obvladujete stresa

Stres je lahko velika ovira pri hujšanju. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja več kortizola, ki lahko poveča vaš apetit, povzroči željo po hrani in vodi v prenajedanje. Stres lahko tudi moti vaš spanec in presnovo, zaradi česar težje shujšate. Za obvladovanje stresa poskusite z dejavnostmi, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje.

Ne razstrupljate telesa

Toksini v telesu lahko motijo vaše hormone in presnovo, zaradi česar težje shujšate. Z razstrupljanjem telesa lahko odstranite te toksine in podprete svoja prizadevanja za hujšanje. Telo lahko razstrupite z zdravo prehrano, pitjem velike količine vode, redno telesno vadbo ter izogibanjem strupom, kot sta alkohol in tobak. Tudi prehranska dopolnila lahko pomagajo pri razstrupljanju telesa in podpirajo vaše cilje glede hujšanja.

5 trikov, ki lahko pomagajo

• Uživajte zdravo prehrano: Prehrana, bogata s polnovrednimi živili, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, lahko pripomore k doseganju vaših ciljev pri hujšanju. Osredotočite se na puste beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in zdrave maščobe.
• Pijte zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje antioksidante in kofein, ki lahko pospešijo presnovo in pomagajo pri hujšanju.
• Poskusite prekinitveno postenje: Prekinitveni post je strategija hujšanja, ki vključuje izmenična obdobja prehranjevanja in postenja. To lahko pomaga pospešiti presnovo in spodbuja izgorevanje maščob.
• Več regeneracije: Kakovosten počitek in regeneracija telesa sta ključna za hujšanje. Tako kot dneve treninga je pomembno, da skrbno načrtujete dneve počitka in seveda, da imate dober ritem spanja.
  V program regeneracije je koristno vključiti meditacijo, sproščujočo kopel ali masažo.

Prehranska dopolnila za čiščenje jeter lahko pomagajo podpirati delovanje jeter, ki je ključno za razstrupljanje. Jetra so odgovorna za filtriranje toksinov iz krvi, in če ne delujejo pravilno, se lahko toksini kopičijo v telesu.

Poiščite dodatke, ki vsebujejo sestavine, kot so pegast badelj, artičoka in kurkuma, ki podpirajo zdravje jeter.

Pri odstranjevanju toksinov iz telesa so lahko koristni tudi dodatki za razstrupljanje.

Poiščite dodatke, ki vsebujejo sestavine, kot so klorela, spirulina in pšenična trava. Te sestavine lahko pomagajo vezati toksine v telesu in jih odstraniti skozi prebavni sistem.

Dodatki za kurjenje maščob so lahko koristni tudi pri hujšanju. Poiščite dodatke, ki vsebujejo sestavine, kot so ekstrakt rjave morske alge, L-karnitin, L-tirozin.

Te sestavine lahko pomagajo zavirati aktivnost dve glavnih prebavnih encimov in hkrati pomagajo pri izgubi odvečnih maščob.