Zakaj je spanje tako zelo pomembno?

Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje normalnih telesnih funkcij, tako fizičnih kot psihičnih, pa tudi čustvenih. Ko se motnje spanja začnejo, se lahko zelo hitro prelevijo v začaran krog, ki nahrani depresijo in oslabi zdravje. Večina ljudi ima občasno težave s spanjem zaradi stresa, hektičnih urnikov in drugih zunanjih vplivov. Ko pa se ta vprašanja začnejo redno pojavljati in motijo vsakdanje življenje, lahko kažejo na motnjo spanja.

Odvisno od vrste motnje spanja lahko ljudje težko zaspimo in se čez dan počutimo izredno utrujene. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na energijo, razpoloženje, koncentracijo in splošno zdravje. Pomembno je, da takoj, ko sumimo, da imamo težave, prejmemo diagnozo in zdravljenje. Če se ne zdravimo, lahko negativni učinki motenj spanja vodijo do nadaljnjih posledic za slabše zdravje. Prav tako lahko vplivajo na našo uspešnost v službi, povzročijo obremenitev odnosov in poslabšajo našo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Simptomi motenj spanja

Razlikujejo se glede na vrsto motnje spanja. Simptomi so lahko blagi ali hudi in navadno vključujejo: hipersomnijo (prekomerna zaspanost podnevi), nespečnost (zmanjšana učinkovitost spanja s pogostim prebujanjem ponoči), glasno smrčanje ali kratke pavze pri dihanju (kratka obdobja apneje), potreba po premikanju nog ponoči, zaspanost ali nočne more.

Higiena spanja

To se nanaša na uporabo dobrih rutin, ritualov in praks, s katerimi si lahko povrnemo in ohranimo dober spanec. Že nekaj malih navad nam lahko pomaga načrtovati in narediti majhne, postopne spremembe, ki pripomorejo k boljši higieni spanja.

Nekaj navad, ki nam lahko izboljšajo spanec:

Bodimo dosledni. Pojdimo v posteljo vsako noč ob istem času in vstajajmo vsako jutro ob isti uri, tudi ob koncih tedna.
Poskrbimo, da je v spalnici tiho, temno, sproščujoče in so ugodne temperature.
Iz spalnice odstranimo elektronske naprave (televizor, računalnik in pametni telefon).
Pred spanjem se izogibajmo velikim obrokom, kofeinu in alkoholu.
Naredimo nekaj vaj. Če smo čez dan telesno aktivni, lahko ponoči lažje zaspimo.

Stvari, ki se jim je potrebno izogibati

Pomembno je upoštevati tudi stvari, katere lahko preprečimo, da poskrbimo za kvaliteten spanec. Takšne stvari lahko vključujejo:

Uporaba pametnih telefonov in drugih naprav pozno ponoči ali v postelji pred spanjem.
Čez dan si ne razporedimo obrokov ali pred spanjem pojemo preveč.
Delo pozno v noč ali tik pred spanjem.
Preveč popite tekočine, še posebno pred spanjem.
Čez dan ne opravimo dovolj vadbe ali zaužijemo svežega zraka.
Ne poskrbimo za sprostitev pred spanjem.
Nekatera zdravila lahko motijo spanec (če nismo prepričani, se vedno posvetujemo s svojim zdravnikom).
V naši sobi ne vzpostavimo primernega okolja za spanje – temperature, svetlobe, hrupa.
Čez dan preveč spimo.

Dnevnik spanja je dober način za sledenje vzorcev spanja

Spalni dnevnik nam lahko pomaga dokumentirati morebitne težave v naših življenjskih navadah, ki zavirajo spanje ali povzročajo nespečnost. V dnevniku spanja so lahko naslednji elementi: kdaj gremo v posteljo, kdaj zaspimo, kdaj se zbudimo, kolikokrat se zbudimo ponoči, kdaj uživamo kofein ali alkohol, kdaj in kaj jemo, pijemo, preden gremo spat, čustvene izzive in / ali stresne dejavnike in nazadnje seznam svojih zdravil.

Koliko spanja potrebujem?

Potrebe po času spanja posameznikov so različne, čas spanja pa se razlikuje med otroki in odraslimi.

Odrasli

Pri nekaterih odraslih osebah se lahko dolžina spanca razlikuje od približno 5 do največ 10 ur na noč. Vendar pa številne raziskave kažejo, da večina normalnih odraslih ljudi povprečno potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč.

Otroci

Na splošno velja, da mlajša kot je oseba, več spanja potrebuje. Najstniki potrebujejo približno devet ur spanja, medtem, ko dojenčki približno 16 ur na noč.

Naravna rešitev za boljši spanec

Ljudje potrebujemo spanje za vzdrževanje primernega delovanja možganov, našega spomina, ustvarjalnosti, komunikacije in posledično tudi pravilnega delovanja celotnega organizma. Bolj kot samo trajanje spanca pa je pomembna tudi kakovost. Z naravnim načinom lahko to med drugim dosežemo z Good night latte – sproščujočo mešanico kakava, ašvagande in mace.

Good night latte je napitek z okusom kakava, s pomirjajočim učinkom ašvagande, dodatkom mace, začinjen s cimetom in z že dodanim riževim mlekom v prahu. Napitek nudi podporo pri čustvenem ravnovesju in splošnem dobrem počutju, pomaga telesu pri prilagoditvi na stres, pripomore k lažji sprostitvi pred spanjem in ohranja vitalnost.

Ašvaganda ali čudežna rastlina izpod Himalaje poskrbi za pomiritev in stres. Zvečer nam omogoča miren spanec, zjutraj pa nas poživi in okrepi.
Maca je korenina, ki podpira zmogljivost, dviguje nivo energije in povečuje plodnost
Cimet s svojimi številnimi koristmi za naše zdravje podpira imunski sistem in prebavo, prispeva k vitalnosti in pomaga ohranjati zdrav kardiovaskularni sistem.